No tags yet.
Vikend je, malo več časa, zato lahko poskusiš nekaj novega, narediš nekaj zase že na vse zgodaj. Meni zelo všečne so tibetanske vaje, ki se izvajajo takoj zjutraj na tešče. Vaje so zelo preproste, vzamejo pa samo 15 minut časa. Torej so primerne za čisto vsak dan - pred službo!
Rečemo jim tudi vaje pomlajevanja. Zaradi tega se cel dan počutiš boljše, imaš več volje in energije. Že po kratkem času izvajanja teh petih vaj, vsak dan, opaziš rezultate in tvoje počutje se izboljša. Počutiš se močnejše, mlajše in gibčnejše. Hvaležno ti bo celo telo.
Za vadbo potrebuješ čisto malo prostora, le toliko da lahko ležiš. Na vse kar moraš paziti pri izvajanju pa je pravilno dihanje.
Pri izvedbi ne pretiravaj, delaj po svojih zmožnostih in težavnost vsak dan stopnjuj.
Ko začneš prvič, poskušaj narediti 1 do 3 ponovitev vsake vaje. Po enem tednu, povišaj število ponovitev za 2 ponovitve, se pravi na 5. V primeru da ti izvajanje še ne gre dobro, potem preprosto delaj 3 ponovitve še vsaj teden ali dva in potem povečaj število ponovitev. Vsak teden tako povečaj število ponovitev za 2 dokler ne prideš do števila 21.
In seveda, VZTRAJAJ!
***
Najboljši prikaz vaj sem našla na: http://samospoznanje.johnymas.info/?id=8
Tukaj so vaje najlepše opisane in prikazane.
1. VAJA – VRTENJE (ENERGIJA) - Sem poln energije
- stojimo vzravnani, s stopali trdno na tleh, noge so v širini ramen - odročimo roke (vodoravno glede na tla, v višini ramen), z odprtimi dlanmi, obrnjenimi navzdol in prsti tesno skupaj - zavrtimo se okoli svoje osi v smeri urinega kazalca - ponovimo 3x (s časom število ponovitev počasi zvišujemo do 21) Dihanje: ves čas vaje dihamo skozi nos Hitrost vrtenja: sprva se vrtimo počasi zaradi omotičnosti, hitrost vrtenja s časom povečujemo
2. VAJA (ZRAK) - Moj um je čist in umirjen
- ležimo plosko na hrbtu, z nogama skupaj - roki sta iztegnjeni ob telesu, dlani obrnjeni navzdol, prsti tesno skupaj - počivamo nekaj sekund - ob vdihu dvignemo glavo, brada se dotakne prsi, nato dvigujemo še vzravnane noge dokler gre brez bolečine - ob izdihu spustimo noge in glavo na tla - ponovimo 3x (s časom število ponovitev počasi zvišujemo do 21) Dihanje: med dvigovanjem glave in nog globoko vdihujemo, v končnem položaju zadržimo dih in med spuščanjem popolnoma izdihnemo in se sprostimo.
3. VAJA (VODA) - Sem prilagodljiv in dojemljiv
- klečimo na kolenih z ravnim hrbtom in dvignjeno zadnjico - stopala spodvijemo na noter, tako da se prsti nog opirajo na tla - z rokama se primemo za zadnji zgornji del stegen tik pod zadnjico - med izdihom spustimo glavo, tako da se brada dotakne prsi (hrbtenica ostane ravna) - med izdihom nagnemo glavo in rame nazaj, se opremo na stegna, hrbtenica se ukrivi nazaj (da bi preprečili poškodbo hrbtenice, moramo takrat, ko se nagnemo nazaj, ritnici stisniti) - vrnemo se v začetno pozicijo - ponovimo 3x (s časom število ponovitev počasi zvišujemo do 21) Dihanje: med spuščanjem glave naprej popolnima izdihnemo, med ukrivljanjem nazaj globoko vdihujemo, pred izdihom zadržimo dih.
4. VAJA (ZEMLJA) - Sem močan in uravnotežen
- usedemo se na tla z nogami iztegnjenimi v širini ramen in vzravnano hrbtenico - dlani obrnjeni navzdol položimo na tla ob bokih - med izdihom sklonimo glavo in se z brado dotaknemo prsi - med vdihovanjem nagnemo glavo nazaj kolikor gre in hkrati dvignemo telo tako, da se kolena upognejo in roke vzravnajo (naredimo 'mizo') - med kratkim zadrževanjem diha napnemo vse mišice v telesu - ob izdihu se vrnemo v začetno pozicijo in sprostimo mišice - počivamo kakšno sekundo preden ponovimo vajo - ponovimo 3x (s časom število ponovitev počasi zvišujemo do 21) Dihanje: Ob spuščanju glave naprej počasi in popolnoma izdihnemo. Ob ukrivljanju glave nazaj in dvigovanju telesa globoko vdihujemo, kratko zadržimo dih in napnemo mišice. Ob spuščanju spet izdihnemo.
5. VAJA (OGENJ) - Sem pozitiven in motiviran
- uležemo se s trebuhom na tla in roki položimo ob prsi z dlanmi navzdol - stopala so zavihana navznoter, tako da se prsti opirajo na tla - dvignemo sprednji del trupa tako da iztegnemo roki in ukrivimo glavo čimbolj nazaj - z vdihom položimo brado na prsi in dvignemo telo v obrnjeno črko V – noge in roke so iztegnjene - zadržimo dih in z izdihom spet položimo spodnji del trupa na tla, zgornji del se opira na iztegnjene roke - ponovimo 3x (s časom število ponovitev počasi zvišujemo do 21) Dihanje: Polno vdihujemo, ko dvigujemo telo, kratko zadržimo dih in polno izdihujemo, ko spuščamo telo. Pri vseh ostalih vajah vdihujemo in izdihujemo skozi nos. Pri tej vaji vdihujemo skozi nos in izdihujemo skozi usta
***
Tibetanske vaje so rešitev za pomanjkanje časa in volje. Z rednim izvajanjem pa pride še vse ostalo: dodatna motivacija, več imamo energije in tudi lepše telo.
Potem pa hitro na kraljevski zajtrk in skodelico vroče kave...